{"id":45767,"date":"2024-11-11T09:20:04","date_gmt":"2024-11-11T13:20:04","guid":{"rendered":"https:\/\/blgnoticiassantodomingo.net\/?p=45767"},"modified":"2024-11-11T09:20:22","modified_gmt":"2024-11-11T13:20:22","slug":"lo-primero-que-necesitas-para-perder-peso-y-no-es-dieta-ni-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blgnoticiassantodomingo.net\/index.php\/2024\/11\/11\/lo-primero-que-necesitas-para-perder-peso-y-no-es-dieta-ni-ejercicio\/","title":{"rendered":"Lo primero que necesitas para perder peso (y no es dieta ni ejercicio)"},"content":{"rendered":"\n

Los planes para adelgazar suelen estar basados de forma exclusiva en pautas de alimentaci\u00f3n y ejercicio f\u00edsico. La clave del \u00e9xito se encuentra en a\u00f1adir un factor olvidado pero imprescindible para lograr el peso ideal y mantenerlo a largo plazo.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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  1. Mar\u00eda S\u00e1nchez-Monge<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1ntos planes de dieta fracasan y acaban en un incremento del peso? Adelgazar es un aut\u00e9ntico suplicio para muchas personas y los especialistas en nutrici\u00f3n insisten en que el primer obst\u00e1culo es un error de enfoque: perder peso no debe ser un objetivo en s\u00ed mismo<\/strong>, sino un medio para ganar salud y calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n

    A partir de ah\u00ed, una vez identificado el grado de sobrepeso u obesidad<\/a> de cada individuo, as\u00ed como sus factores de riesgo cardiovascular y si padece alguna enfermedad cr\u00f3nica, la p\u00e9rdida de peso se debe basar en un plan que incluya dieta y ejercicio, pero tambi\u00e9n otro factor fundamental y previo: la motivaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    El factor olvidado en las dietas para adelgazar<\/h2>\n\n\n\n

    El factor psicol\u00f3gico<\/strong> es el gran olvidado de los planes para adelgazar. Juega un papel crucial porque las emociones influyen en los h\u00e1bitos alimentarios <\/strong>y muchas personas recurren a la comida como un medio para gestionar el estr\u00e9s<\/a>, la ansiedad<\/a> y algunas emociones (como la tristeza o la soledad). Esta din\u00e1mica, como apunt\u00f3 la psic\u00f3loga Clara Almaz\u00e1n, de ITA Salud Mental de Barcelona, en el \u00faltimo Congreso Nacional de la Sociedad Espa\u00f1ola de Obesidad (Seedo<\/a>) \u201cpuede contribuir a un aumento de peso que, a su vez, en una sociedad que promueve el ideal delgado, puede tener repercusiones negativas en el bienestar emocional de la persona\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    En esta misma l\u00ednea se pronunci\u00f3 Mar\u00eda Jos\u00e9 Quiles Sebasti\u00e1n, del Departamento de Ciencias del Comportamiento y Salud de la Universidad Miguel Hern\u00e1ndez de Elche, en unas jornadas de la Seedo sobre psicolog\u00eda en el tratamiento de la obesidad: \u201cEn los procesos de p\u00e9rdida de peso aparecen dos dificultades: por una parte, es muy frecuente que las personas se enfrenten a emociones negativas, como la pereza por hacer actividad f\u00edsica o la reducci\u00f3n del placer obtenido a partir de la comida<\/strong>; por otra, la p\u00e9rdida de peso es tambi\u00e9n dif\u00edcil de conseguir debido a los efectos del denominado ambiente obesog\u00e9nico, con la presencia constante de est\u00edmulos que invitan a reducir la cantidad de actividad f\u00edsica que se realiza y a alimentarnos con comida no del todo saludable\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Estrategias para aumentar la motivaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    Existen diversos m\u00e9todos que inciden sobre el factor psicol\u00f3gico a la hora de perder peso y aumentan la motivaci\u00f3n. Estos son algunos de ellos:<\/p>\n\n\n\n

    Dieta FAFO<\/h3>\n\n\n\n

    La estrategia FAFO<\/a> tiene como objetivo controlar el peso sin alterar el estilo de vida<\/strong>. Se basa en la ingesta de alimentos propios de la dieta mediterr\u00e1nea<\/a> y en la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico, pero adapt\u00e1ndolos a la profesi\u00f3n, la actividad f\u00edsica, el lugar de procedencia, las costumbres y la situaci\u00f3n econ\u00f3mica de cada persona. Entre otras cosas, plantea men\u00fas que se puedan compartir con toda la familia para evitar la dificultad que supone preparar comidas diferentes. Asimismo, propone alternativas m\u00e1s baratas a los alimentos saludables cuyos precios se han disparado. Por ejemplo, pescados como el lenguado o la merluza se pueden sustituir por otros ricos en grasas saludables y m\u00e1s econ\u00f3micos; y se puede emplear el aceite de orujo<\/u><\/a> o el de oliva virgen en vez del AOVE (aceite de oliva virgen extra)<\/u><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

    \"Mujer<\/figure>\n\n\n\n

    Entrevista motivacional<\/h3>\n\n\n\n

    La entrevista motivacional hace referencia a un conjunto de t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas individuales y grupales<\/strong> destinadas a mejorar la motivaci\u00f3n en la p\u00e9rdida de peso. El objetivo es lograr un cambio de comportamiento<\/strong> en las personas con sobrepeso y obesidad para que adopten h\u00e1bitos m\u00e1s saludables.<\/p>\n\n\n\n

    \u2018Snacks\u2019 o \u2018p\u00edldoras\u2019 de ejercicio<\/h3>\n\n\n\n

    Junto con una alimentaci\u00f3n adecuada, la prevenci\u00f3n del sobrepeso y los planes para adelgazar de forma saludable deben apoyarse en la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico<\/strong>. El problema es que el cumplimiento de las recomendaciones para mantenerse activo sigue siendo escaso. <\/p>\n\n\n\n

    Una forma de conseguir una mayor motivaci\u00f3n de cara a la pr\u00e1ctica de ejercicio son las denominadas p\u00edldoras<\/em> o snacks<\/em> de ejercicio. Facilitan la activaci\u00f3n tanto de las personas con falta de tiempo como de aquellas atrapadas<\/em> por el sedentarismo. Se trata de sesiones breves e intensas de actividad que duran solo unos minutos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    La idea es aprovechar cualquier resquicio de la actividad cotidiana para moverse m\u00e1s. Estos son algunos ejemplos de snacks<\/em> de ejercicio: <\/p>\n\n\n\n