{"id":44217,"date":"2024-08-06T12:41:09","date_gmt":"2024-08-06T16:41:09","guid":{"rendered":"https:\/\/blgnoticiassantodomingo.net\/?p=44217"},"modified":"2024-08-06T12:42:41","modified_gmt":"2024-08-06T16:42:41","slug":"entrenar-puede-mejorarte-el-animo-te-decimos-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blgnoticiassantodomingo.net\/index.php\/2024\/08\/06\/entrenar-puede-mejorarte-el-animo-te-decimos-como\/","title":{"rendered":"Entrenar puede mejorarte el \u00e1nimo. Te decimos c\u00f3mo"},"content":{"rendered":"\n
La ciencia ha demostrado que el ejercicio altera la neuroqu\u00edmica de tu cerebro, lo que puede producir sensaciones placenteras<\/em><\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Autor: Danielle Friedman<\/p>\n\n\n\n

NewYorkTime.- Todos nos hemos encontrado alguna vez con esa persona que vuelve del gimnasio o de correr y luce con muy buen \u00e1nimo. De hecho, los cient\u00edficos dicen que incluso una sola sesi\u00f3n de ejercicio puede\u00a0alterar la neuroqu\u00edmica<\/a>\u00a0de forma que se generen sentimientos de esperanza, calma, conexi\u00f3n y, en general, un\u00a0mejor humor<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Pero a otros, una sesi\u00f3n de ejercicio solo los deja agotados.<\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cEs normal no encontrar gratificante el ejercicio\u201d, <\/strong>dijo Daniel Lieberman, bi\u00f3logo evolutivo de la Universidad de Harvard. \u201cNo hay nada malo contigo\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Aunque algunas personas simplemente est\u00e1n m\u00e1s predispuestas gen\u00e9tica<\/a> o psicol\u00f3gicamente a disfrutar del ejercicio, hallazgos recientes han ayudado a los expertos a entender por qu\u00e9 puede suponer un subid\u00f3n para algunos. Y, dicen, que haciendo ciertos ajustes en tu entrenamiento, puedes ejercitar tu cuerpo y tu mente para que tu rutina resulte m\u00e1s placentera.<\/p>\n\n\n\n

No se trata solo de las endorfinas<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Los cient\u00edficos cre\u00edan que el subid\u00f3n que se siente al hacer ejercicio procede exclusivamente de las endorfinas, que act\u00faan como opi\u00e1ceos naturales en el cerebro y alivian el dolor. Pero en las \u00faltimas d\u00e9cadas, los investigadores han descubierto un c\u00f3ctel m\u00e1s complejo de otras sustancias qu\u00edmicas clave para sentirse bien que se producen durante el movimiento.<\/p>\n\n\n\n

Cada ingrediente desempe\u00f1a una funci\u00f3n distinta, pero complementaria, dijo Julia Basso, profesora adjunta del Virginia Tech, quien dirige un laboratorio que estudia los efectos del ejercicio en el cerebro. \u201cEstas sustancias neuroqu\u00edmicas trabajan realmente en conjunto\u201d, resalt\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Las m\u00e1s potentes parecen ser los endocannabinoides<\/a>, que tienen una estructura molecular similar a la del THC, se unen a los mismos receptores cerebrales y proporcionan esa sensaci\u00f3n de que todo va bien en el mundo.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio tambi\u00e9n desencadena la dopamina, un neurotransmisor muy debatido<\/a> que crea una sensaci\u00f3n de recompensa y te condiciona para perseguirla. Es una de las razones por las que la gente se engancha al ejercicio: \u201cpara volver a sentir ese golpe\u201d, dijo Basso.<\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n estimula la liberaci\u00f3n<\/a> de serotonina<\/a>, que ayuda a sentirse concentrado y tranquilo. Y m\u00e1s recientemente, los cient\u00edficos han descubierto otra sustancia qu\u00edmica: la oxitocina<\/a>, una hormona que ayuda a establecer v\u00ednculos con otras personas y a sentir una conexi\u00f3n social.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la teor\u00eda de Lieberman, el cuerpo evolucion\u00f3 para responder a la actividad f\u00edsica de esta manera, en parte para ayudar a los primeros humanos a soportar las horas de recolecci\u00f3n y caza de alimentos para su supervivencia. Pero, dijo, nuestros antepasados prehist\u00f3ricos no hac\u00edan ejercicio solo porque quer\u00edan hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se puede mejorar el estado de \u00e1nimo con el ejercicio?<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Aumenta tu ritmo card\u00edaco durante al menos 30 minutos<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan los expertos, es normal que los primeros 20 o 30 minutos de ejercicio resulten pesados para alguien, tanto si se trata de un principiante como de un deportista de \u00e9lite.<\/p>\n\n\n\n

Esto se debe a que parece que hacen falta al menos 20 minutos<\/a> de actividad aer\u00f3bica moderada<\/a> para que el sistema endocannabinoide entre en acci\u00f3n<\/a> y empiece a levantar el \u00e1nimo. La psic\u00f3loga de la salud Kelly McGonigal denomina \u201csubid\u00f3n de persistencia<\/a>\u201d a esta respuesta al mantenimiento del ritmo.<\/p>\n\n\n\n

Cuanto m\u00e1s tiempo seas capaz de mantener un entrenamiento aer\u00f3bico a un nivel moderado de intensidad, uno en el que puedas mantener una conversaci\u00f3n sin quedarte sin aliento, m\u00e1s fluir\u00e1n tus endocannabinoides y mayor ser\u00e1 tu subid\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

T\u00f3mate al menos tres semanas<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Del mismo modo que los m\u00fasculos necesitan tiempo para desarrollarse, el cerebro tambi\u00e9n necesita tiempo para desarrollar un sistema de recompensa dopamin\u00e9rgico para el ejercicio. Y cuanto menos activo seas f\u00edsicamente, menos receptivo ser\u00e1 este sistema de dopamina.<\/p>\n\n\n\n

Las investigaciones sugieren<\/a> que, si no se ha estado activo durante un tiempo, hacen falta unas tres semanas de ejercicio constante antes de que empiece a resultar gratificante y para que la mayor\u00eda de la gente quiera volver a hacer m\u00e1s, dijo Basso. Dicho esto, dependiendo de la forma f\u00edsica y la neuroqu\u00edmica de cada persona, el proceso puede ser m\u00e1s corto o m\u00e1s largo, as\u00ed que si al cabo de un mes no sientes una especie de atracci\u00f3n m\u00e1gica hacia el ejercicio, no desesperes y sigue practic\u00e1ndolo.<\/p>\n\n\n\n

Haz del ejercicio un momento social<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Si haces ejercicio con amigos o en grupo, conseguir\u00e1s el doble de oxitocina, primero por la actividad f\u00edsica en s\u00ed y luego por la interacci\u00f3n social.<\/p>\n\n\n\n

El torrente de oxitocina puede ser responsable de la poderosa conexi\u00f3n social que algunas personas experimentan cuando se mueven al un\u00edsono con otras: nuestro cerebro puede ser enga\u00f1ado con una sensaci\u00f3n de disoluci\u00f3n de los l\u00edmites personales, dijo Basso. Este efecto es especialmente evidente cuando bailamos.<\/p>\n\n\n\n

Mezcla las cosas<\/em><\/h3>\n\n\n\n

Aunque los ejercicios aer\u00f3bicos de intensidad moderada a vigorosa parecen ser los m\u00e1s eficaces para desencadenar un subid\u00f3n natural, casi todos los tipos de ejercicio son beneficiosos para el estado de \u00e1nimo, dijo Ben Singh, fisi\u00f3logo del ejercicio e investigador de la Universidad del Sur de Australia, quien en 2023 public\u00f3 una amplia revisi\u00f3n<\/a> de estudios sobre el ejercicio y la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

Los distintos tipos de ejercicio \u2014ejercicios aer\u00f3bicos o de resistencia y de atenci\u00f3n plena, como el yoga\u2014 liberan distintas combinaciones de sustancias qu\u00edmicas que mejoran el estado de \u00e1nimo y, en conjunto, preparan al cerebro para obtener mayores recompensas.<\/p>\n\n\n\n

Para prepararte y que te vaya bien con tus entrenamientos, busca actividades que te resulten divertidas o gratificantes, o que al menos no odies, dijo Cassandra Vieten, profesora cl\u00ednica de Psicolog\u00eda y directora del Centro de Atenci\u00f3n Plena de la Universidad de California, campus San Diego.<\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cToma nota de tu estado de \u00e1nimo y de cu\u00e1nto te gusta algo\u201d, dijo, \u201cy ve si puedes alternar diferentes tipos de ejercicio hasta que encuentres el que amas\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Danielle Friedman<\/em><\/a> es periodista en Nueva York y autora de Let\u2019s Get Physical: How Women Discovered Exercise and Reshaped the World. <\/em>M\u00e1s de Danielle Friedman<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

Fuente: The New York Time<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La ciencia ha demostrado que el ejercicio altera la neuroqu\u00edmica de tu cerebro, lo que puede producir sensaciones placenteras Autor: Danielle Friedman NewYorkTime.- Todos nos hemos encontrado alguna vez con esa persona que vuelve del gimnasio o de correr y luce con muy buen \u00e1nimo. De hecho, los cient\u00edficos dicen que incluso una sola sesi\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":44218,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9575],"tags":[],"class_list":{"0":"post-44217","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-la-vida"},"yoast_head":"\nEntrenar puede mejorarte el \u00e1nimo. 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