Ahora que se intuye la posibilidad de un nuevo confinamiento, muchas personas aprovechan para pensar qu\u00e9 facetas podr\u00edan mejorar con respecto al anterior: comer m\u00e1s sano, hacer m\u00e1s ejercicio, empezar nuevos hobbies \u00bfPero qu\u00e9 hay del sue\u00f1o? El insomnio y las pesadillas supusieron dos de los mayores quebraderos de cabeza de muchos confinados. <\/p>\n\n\n\n
De cara a un posible nuevo encierro estar\u00eda bien recurrir a estrategias que nos ayuden a dormir mejor; pero, a la hora de la verdad, lo \u00f3ptimo ser\u00eda que fu\u00e9semos capaces de controlar los sue\u00f1os.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfQue la cosa se pone fea? Nos despertamos. \u00bfQu\u00e9 hay un atisbo de felicidad en ese sue\u00f1o inc\u00f3modo? Potenciemos esa parte. Ser\u00eda maravilloso y, en realidad, no es imposible. L\u00f3gicamente, no hablamos de hacer un Inception,\u00a0Hipertextual.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n No tenemos a Don Cobb a mano, por lo que es necesario recurrir a algo menos impactante, pero realmente efectivo. Se trata de los sue\u00f1os l\u00facidos. Muchas personas pueden hacerlo a su antojo, sin necesidad de entrenamiento. No obstante, para aquellos que no nacen con esa facilidad, algunos investigadores llevan a\u00f1os estudiando la mejor forma de \u201cprovocarlos\u201d.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Existen varias opciones. Ninguna es efectiva al 100%, pero con pr\u00e1ctica algunas de ellas empiezan a dar buenos resultados. Es el caso de las t\u00e9cnicas investigadas por el doctor Denholm Aspy, de la Universidad de Adelaida, quien asegura que las conclusiones de su \u00faltimo estudio, publicado recientemente en Frontiers in Psychology, podr\u00edan aplicarse al tratamiento de las pesadillas en personas confinadas.<\/p>\n\n\n\n Los sue\u00f1os l\u00facidos fueron introducidos como t\u00e9rmino en el siglo XIX, de la mano del escritor franc\u00e9s L\u00e9on d’Hervey de Saint-Denys. No obstante, no fue hasta 1970 cuando empezaron a estudiarse de una forma m\u00e1s controlada, en los laboratorios.<\/p>\n\n\n\n A d\u00eda de hoy se conocen varias formas de entrenarlos. Por un lado, un f\u00e1rmaco empleado para el tratamiento del alzh\u00e9imer, la galantamina, ha mostrado ser efectivo potenciando la capacidad de los pacientes para controlar los sue\u00f1os. Algo parecido parece ocurrir con los suplementos de vitamina B6.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Por otro lado, sin suplementos ni f\u00e1rmacos existen tambi\u00e9n algunas opciones. En este aspecto, una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s utilizadas es la conocida como inducci\u00f3n mnem\u00f3nica de los sue\u00f1os l\u00facidos (MILD), que consiste en provocar un despertar de unos tres cuartos de hora y, antes de volver a dormir, visualizar el sue\u00f1o con el mayor lujo de detalles, de modo que se tome una mayor consciencia sobre \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n En los \u00faltimos a\u00f1os se ha explotado tambi\u00e9n la inducci\u00f3n a trav\u00e9s de los sentidos (SILD), que consiste en despertarse tras cinco horas de sue\u00f1o y, durante 20 segundos, centrar la atenci\u00f3n muy intensamente. Ambas son t\u00e9cnicas muy similares que, en realidad, se pueden incluso combinar. \u00bfPero cu\u00e1l es mejor?<\/p>\n\n\n\n En su \u00faltimo estudio, el doctor Aspy reclut\u00f3 a 335 voluntarios, que fueron entrenados para controlar los sue\u00f1os a trav\u00e9s de las t\u00e9cnicas MILD, SILD o un \u201cc\u00f3ctel\u201d de ambas.<\/p>\n\n\n\n Concluye que, en realidad, la tasa de \u00e9xito es muy similar para cada una de ellas de forma individual y que no var\u00eda cuando se combinan. Como ya hab\u00eda demostrado en trabajos anteriores, centrados en la MILD, se puede conseguir que el 17% de los participantes logren un sue\u00f1o l\u00facido en su primera noche de intentos, independientemente de su experiencia previa.<\/p>\n\n\n\n Esto tiene aplicaciones a nivel l\u00fadico, pues aquellas personas que lo han logrado aseguran haber disfrutado mucho de la experiencia. No obstante, tambi\u00e9n puede ser una opci\u00f3n terap\u00e9utica en muchos sentidos. Algunos artistas, como el mism\u00edsimo Salvador Dal\u00ed, aseguran haberla usado para mejorar su creatividad. El pintor catal\u00e1n asegur\u00f3 en varias ocasiones que dejaba volar la imaginaci\u00f3n durante sus sue\u00f1os, de ah\u00ed el car\u00e1cter on\u00edrico de muchos de sus cuadros.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Pero la cosa no queda ah\u00ed. Tambi\u00e9n puede complementar ciertas terapias psicol\u00f3gicas, ya que el paciente puede recrear durante el sue\u00f1o situaciones con las que no puede lidiar durante la vigilia, buscando as\u00ed sus propias soluciones. Precisamente por eso, aunque su estudio se origin\u00f3 mucho antes de que la pandemia de coronavirus se colara en nuestras vidas, este cient\u00edfico ahora cree que ser\u00eda una herramienta magn\u00edfica para modelar las pesadillas t\u00edpicas del confinamiento. <\/p>\n\n\n\n Desgraciadamente, puede que tengamos la posibilidad de comprobarlo pronto. Aunque a\u00fan estamos a tiempo, mejor usar los sue\u00f1os l\u00facidos para sentir que volamos que para que nuestra mente deje de revivir la pesadilla que hay ah\u00ed fuera. Para que no haya que recurrir a ello, intentemos todos volver a frenar la curva.<\/p>\n\n\n\n Fuente: Hipertextual.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ahora que se intuye la posibilidad de un nuevo confinamiento, muchas personas aprovechan para pensar qu\u00e9 facetas podr\u00edan mejorar con respecto al anterior: comer m\u00e1s sano, hacer m\u00e1s ejercicio, empezar nuevos hobbies \u00bfPero qu\u00e9 hay del sue\u00f1o? El insomnio y las pesadillas supusieron dos de los mayores quebraderos de cabeza de muchos confinados. 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No es necesario recurrir a un c\u00f3ctel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n